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懒人睡前3组减肥操 快速瘦身又助眠
2022-12-07

“想去运动减肥,可是没有时间……”其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你3个睡前减肥操,躺在床上也能变瘦,MM们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。

减肥塑身操一

动作:

1.身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)

2.双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒慢慢将身体放平,继续动作做20次。

功效:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

减肥塑身操二

动作:

1.脸朝上平躺,身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下,自然的放在身体侧边!

2.将手臂上举至耳侧,双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.手臂画弓形慢慢放下,将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

功效:这组动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋,期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环,还能消除肩膀的疼痛。

减肥塑身操三

1.脸朝上平躺,身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

2.挺腰保持七秒,肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

3.膝盖并拢保持七秒,腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。

功效:这组动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!