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气功初学者练气方法
2022-11-24

1、气功初学者怎么入门?

动作姿势:一,(调身)姿势自然放松,是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同的生理特点,姿势本身也起着一定的治疗作用。常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。

二,入静(调心)入静是指一种稳定的安静状态 ,无杂念,集中意念于一点,即意守丹田或留意呼吸,对外界刺激的感觉减弱,进入似醒非醒、似知非知的境界,即大脑皮层进入保护性抑制状态。常用的入静方法有五种:1.意守法。2.随息法。3.数息法。4.默念法。5.听息法。

以上五种调心入静法初练时可从意守法开始,逐渐过渡到随息法或听息法,或始终练一种,可因人而异。

三,呼吸(调息) 呼吸是气功疗法的重要环节。通过锻炼,改胸式呼吸为腹式呼吸,改浅呼吸为深呼吸,最后练成自发的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8种:自然呼吸法。顺呼吸法。逆呼吸法。停闭呼吸法。鼻吸口呼法。气通任督脉呼吸法。潜呼吸法。真息法。练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢,切不可急于求成。

四,动作,盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐 。

五,炼气要诀:专心呼吸,轻松舒适,静观其变,顺其自然,自然而然,聚精会神,感生化力。

扩展资料:

气功的分类,按练功内容分:可分为主动气功与被动气功。主动气功是指完全靠自我练功来健身治病的。被动气功则指通过别人帮助,使自己功能状态得到调整来健身治病的一种治疗形式,被动气功亦即通常所说的“外气”治疗。

从练功体态分:可分为调意功、调什功、调新功。

从形体动静分:可以分为静功和动功两大类。其中静功还可按姿势分为卧式、坐式、小式。动功大多采用网式和行式,也有坐着练的动功特殊情况下也可躺着练功。

从练气的功用:养护身体功,医疗气功,防治功 。

从气功渊源分:可分为医学气功、儒家气功、道教气功、佛教气功等。

从练功对人体的作用分:按摩功,导引功,养生功 。

参开资料:百度百科-气功 (传统运动养生)

建议找个明师,入门快很多。

如果想自己练的话就从站桩开始,每门功法都是以桩功入门的,有的甚至将桩功贯通整个修炼过程。

具体方法为:

两脚同肩宽,脚尖向前,既不外撇,也不内勾,自然站立;两膝向前微曲,身体正直;胸微内含(笔者注;就是不要挺胸),小腹放松;两手抬至胸前,手指微张,相距约 30厘米,距胸约20—25厘米,环抱成椭圆形,高不过肩;头正直,两眼向前平视(闭目或半闭目亦可);

口似张似闭(笔者注;就是自然一点,不要用力闭住,也不要张开,舌顶上鄂可以,不顶也行);以鼻自然呼吸。此桩为意拳的基本桩,既健身,又能够治疗多种慢性病,是武术(意拳气功)的基本功。久练此桩可以出现异常功能态、超常功能态。

扩展资料:

练气功的作用

延缓人体脏器的衰老

《黄帝内经》讲:正气内存,邪不可干。现代研究也证明,练气功具有增强机体免疫力,预防疾病,保健强身的作用,还可消除心身疲劳,恢复体务和精力,提高工作效率,练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能,延缓人体脏器的衰老。

陶冶性情

练气功强调要修心养性,即优化人的情绪,意志与性格等,实践告诉我们,人们在气功入静状态下,会体验到非常愉快和舒适,不仅有身体的舒适感,而且心情也非常舒畅,整个心身都沉浸在一种超脱的意境中,长期坚持气功锻炼,就能起到陶冶情操,开阔心胸,培养意志,塑造健全人格。

开发人的智力

通过气功锻炼,能使大脑的疲劳较快地消除,使精力旺盛,注意力集中,感知敏锐,记忆力增强,思维能力提高,从而能提高智能水平,有关专家认为,气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。

提高人体免疫能力

练气功到一定程度,口中津液增加,唾液中含多种免疫细胞,能增强人的免疫力。经过科研检测发现,练气功组的人与不练气功的对照组的人相比,血液中各种免疫细胞增加,人体免疫能力增强。

参考资料:百度百科-气功

气功以中医经络为主导通过调息、调身、调心就可入门。

要练好气功,首先要了气和经络的概念,中医学角度定义气功:气功是通过调神的自我锻炼,使自身气机变得协调的锻炼方法。气,是中国哲学、道教、中医学和中华气功中常见的概念。中国春秋战国时代的思想家,将气的概念,抽象化,成为天地一切事物组成的基本元素,有着像气体般的流动特性。认为人类与一切生物具备的生命能量或动力,也被称为是气,宇宙间的一切事物,均是气的运行与变化的结果。中医学认为气是人体的第一道防护线,聚于体里保护着脏腑,而流散发于肤表以防外邪侵入而导致疾病发生。

经络系统是经络学术语,经络学是在世界医学中,唯一由中国发明的独特学说,它在防病治病方式上,不是依靠药物,而是以调理经络之气来起到作用。经络学认为人体脏腑之气由经络输注,可在体表寻找到相应的部位,这些部位不是孤立于体表的点,而是与内部的脏腑器官之气相通,外部多当肢节、筋肉或骨骼之间的凹陷处,因其功能上内外之气互相输通,位置上又以孔隙为主,所以称为“腧穴”。腧穴与腧穴之间由经脉、络脉及其连属部分构成的与内部的脏腑器官之气相通的,有规律地连贯形成的网络结构。

练习方法;

调身;姿势自然放松,是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同的生理特点,姿势本身也起着一定的治疗作用。常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。

调心;入静是指一种稳定的安静状态 ,无杂念,集中意念于一点,即意守丹田或留意呼吸,对外界刺激的感觉减弱,进入似醒非醒、似知非知的境界,即大脑皮层进入保护性抑制状态。常用的入静方法有五种:

1.意守法。

2.随息法。

3.数息法。

4.默念法。

5.听息法。

以上五种调心入静法初练时可从意守法开始,逐渐过渡到随息法或听息法,或始终练一种,可因人而异。

调息;呼吸是气功疗法的重要环节。通过锻炼,改胸式呼吸为腹式呼吸,改浅呼吸为深呼吸,最后练成自发的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8种:

自然呼吸法。

顺呼吸法。

逆呼吸法。

停闭呼吸法。

鼻吸口呼法。

气通任督脉呼吸法。

潜呼吸法。

真息法。

人体二十四条经络图

建议找个明师,入门快很多。

如果想自己练的话就从站桩开始吧,每门功法都是以桩功入门的,有的甚至将桩功贯通整个修炼过程。

具体方法为:

两脚同肩宽,脚尖向前,既不外撇,也不内勾,自然站立;两膝向前微曲,身体正直;胸微内含(笔者注;就是不要挺胸),小腹放松;两手抬至胸前,手指微张,相距约 30厘米,距胸约20—25厘米,环抱成椭圆形,高不过肩;头正直,两眼向前平视(闭目或半闭目亦可);口似张似闭(笔者注;就是自然一点,不要用力闭住,也不要张开,舌顶上鄂可以,不顶也行);以鼻自然呼吸。此桩为意拳的基本桩,既健身,又能够治疗多种慢性病,是武术(意拳气功)的基本功。久练此桩可以出现异常功能态、超常功能态。

心法要求;先要全身放松,在保持身体桩架不变形的基础上尽量的放松。

身体放松下来后,开始进行心法的运用,术语叫意念诱导,浑圆功的意念诱导非常复杂、细密,为了尽快入门我就省略了,有兴趣的可以看一些相关的文章。

简易心法叙述如下;

放松身体后,开始仔细体会身体的感觉,为了尽快找到感觉,就要从神经最灵敏的部位开始。

多数人手部是最灵敏的,所以常用的方法是从手部开始体会,也叫“立意”。

也有从脚上开始体会的,不过高血压患者不要用此法。

另外的就是传统的意守丹田法,但是因为丹田不如手敏感,所以上功不如从手开始快。

一般由手部开始体会,在几分钟之内就有感觉,最多几十分钟。

感觉一般最早出现在手指尖,会体会到手指尖的异常感觉,如;手指尖轻微的跳动感,针刺感,或疼痛感,有东西在里面运动的感觉等,每个人体会都是不一样的,有的体会多一点,有的少一点。这些都不要在意,属正常现象,取决于每个人的身体健康状况和神经系统的灵敏程度。

当出现感觉后就要集中精力去体会它的细微变化,如果是由手部开始体会,这种感觉就会顺着手指走遍全身,手指感觉明显强烈后自然会向身体躯干运行,由手指开始——手掌——手腕——小臂——肘——大臂——肩部——背部——腰部——胸部——腹部——臀部——大腿——膝部——小腿——到脚部结束。

如果由脚开始则逆行而上,如果感觉走到肩部不再往前发展,这主要是因为肩部病灶阻止功感发展,可以从脚上开始,我当年练功之初就是这种情况。

如果由脚上行的感觉停留在大腿部位不再上行,可以再从腰腹部开始体会,向上或向下发展。

还有一种方法是自由体会,随意体会身体各部位的感觉,也可以不要任何体会,就静静的站桩,保持姿势、放松身体,也可以达到一定的健身效果,当然比诱导练功效果要差些。

注意事项;练功中出现的任何感觉都属正常,不要疑神疑鬼,担心出偏,本功法完全不会出偏,而且是被有关部门推荐的健身功法。

练功中每个人都会出现感觉,但不是每个人都会出现气感,有些人片面的追求气感,这只是很多感觉之中的一种,没必要看的很重。其它的感觉也不可片面的追求,否则会产生执着,反而影响了功力的发展,切要谨记。

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如果你是想练静功,打坐的话就练《真气运行法》,这是个经过无数人验证的好功法,限于篇幅就不说了,不过网上很多它的交流论坛,你随意搜索。

量变到质变是个及其艰苦的过程,不可能“一段时间能有成效”的,能不能练好就看你能不能坚持了。

2、气功入门(呼吸方法)

推荐楼主别相信这个不过用这个养生到是不错,如果楼主想学点真东西的话推荐你多学习点搏击术,擒拿术,关节技至少这能让你打架牛x点练得好一打十不是传说哇。

1楼你说的气养生是可以的,但不能用,你的师傅还不行,气门在哪里你不知道吧,

入门先练入静,静则气生,练呼吸不练入静,容易练偏。

3、初学者要怎么练气功?

你去买《武当本松溪内家拳》,在下册的最后有松溪内家童子功,这中气功可收到立杆见影的效果,而且可以坐着、躺着练,我以前也是体弱多病,练了两年,没在生过病,精神也好多了。

肯定要找师傅,气不正则人会遇病甚至短命!自己练你根本不知道穴位!什么大周天小周天 任督二脉!你都不懂,你要自学根本不可能!还是去拜师!或者去打真正的太极吧,那些都是内家功夫

心中不要用任何杂念你可以先从六字决炼起。

最重要的是拜师去 不然学不会容易伤到自己元气 走火入魔

4、修炼气功入门的心法

先练习一种逆腹式呼吸法,吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中,同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中,吸气时缓缓均匀的进行。吐气时则反其道而行,将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出,一部份送自小腹,放松吸气时收缩的小腹,同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀的进行。

这种呼吸方法,每次呼出的气体中至少有一半是从腹部来的浊气.原来的胸式或腹式呼吸法,呼出的气中浊气的比例多半很低.

进行这种呼吸法时,上半身必需保持正直,气才会顺,下半身可以盘腿而坐,或正襟坐于椅上,或呈站立姿势,或于行进间进行。

这种呼吸法所呼吸的是空气,另外配合这种呼吸法可以同步进行罡气的收纳,罡气就是我们平常所说气功的气。在熟练了逆腹式呼吸法之后,即可将这种空气的呼吸动作交给身体的反射动作无意识的进行。随后将意念用来控制罡气的收纳。

罡气的收纳,在起步练习时,先配合空气的呼吸。当进行逆腹式呼吸法的吸气动作的同时,将意念置于头顶正中央的百汇穴,想象一道无形的罡气自百汇穴循着身体内部的中心线用意念将之吸入体内直达胸腔。这时身体会自然保持直立,使中心线垂直地面。吐气时再将意念集中于小腹丹田,则罡气自会从胸腔纳入丹田。

这种呼吸法,第一个吸气动作进行时,同时吸进空气和罡气;第二个动作则吐出空气纳入罡气,吐和纳是同时进行的,所以称之为吐纳之术。(这个术语经常听到,但真正明白的人很少)

通常这种呼吸方法,如果动作正确,进行了三五次呼吸之后,就会出现打呵欠的现象,接着眼睛里就会有泪水出现。平时想打瞌睡时,用这个方法也很容易提神。这种方法实际上是吸收天地之气,成为身体的罡气,是养气最好的方法。

许多气功的修练都着重于气的运行,其实要先养气,气足了自然会在身体中运行。但如身体血液总量不够,气是留不住的。血液是身体各种物质和能量的载体,当然也是气的载体。这种养气的方法配合原来的养血方法,会使健康的进步事半功倍。

第一阶段,深呼气吐气,呼吸要细而无声,稳而均匀,站立时笔直,双眼微闭并视鼻尖.亦可盘腿而坐,要点同上.每天至少练1到2个小时,练1,2个月后会感觉身体明显通畅,口中唾沫增多,力气有所增强.

第二阶段,站立式,目视鼻尖,呼吸稳重,注意力集中不可有杂念,吸时意想气由脚跟向上,直达脑部,此时用脚掌抓地,有助于气的提升,呼气时意想气由上而下,缓缓沉入丹田(肚脐眼下3寸处).周而复始,须每天都抽时间练,大概练2到3个月左右,感觉身体变轻,力气明显增强,口中唾沫增加.注意呼吸气时万不可太急,否则气有可能会卡在胸中,危险不大,但很难受.我练了不到1个月的第一阶段和1个月的第二阶段,别的不好说,但我的耐力明显增强了,1000米的成绩提高不少,后来学习繁忙而放弃始终觉得可惜.

第三阶段,大致跟第一阶段相同,只是气更大,更强,且有轻微的呼吸声.每天练气的时间也要适当延长,练3个月左右.据我那个教我呼吸法的师兄说,在这个阶段能够打通壬督二脉,我没到达过这个阶段,也不好乱说.

后面还有一个阶段,忘了.

气功是种人们的自然学科,应呼吸,动作,形体自然。

真气运行法,十日左右入门,网上资料很全,值得一查

南禅七日,看了以后保你有想不到的收获