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推荐:解读健身器上的卡路里
2022-11-21

什么是卡路里?简单地讲,卡路里是热量的单位。1卡路里就是1千卡,等于将1千克水的温度提高1摄氏度所需的能量。卡路里在这里用来表示消耗能量的多少。

我为数字狂:在健身房中每个人都是数字的疯狂追捧者

CASE1:“今天要刻苦,至少再加20分钟,希望可以把多吃的热量消耗掉”,回想着今天禁不住诱惑而下肚的那块小Cheese蛋糕,小美双手紧握扶手(跑步机的坡度设置已被调至最高级数),挥汗发狠。

CASE2: “还有50卡路里就结束,今天的目标是400卡路里。”小袁边在跑步机上飞奔,边对朋友们喊道,“你们先洗澡,我马上!”

当然,这只是我们在健身房中常见的小插曲,但如果你也和上面的插曲有关,那就要仔细阅读下面的内容了,因为我将告诉你,我们每天费力追捧的那个数值并不绝对准确,它仅仅是个估计值!

能量消耗是个 “三口之家”缺一不可

你知道吗?我们身体的能量消耗是由三方构成的小家庭:

1、基础代谢:户主,起主导作用,它大约占日常能量消耗的60%~75%。简单地说就是维持正常生理功能如呼吸、心跳所需的能量,就是一个人全天只躺在床上,不做任何事情所消耗的能量。

2、身体活动:恋人,可变性最大。它是能量消耗的第二大组成部分,同时也是可变性最大的部分。进行身体活动消耗的总能量取决于运动强度、持续时间和训练频率,还取决于环境情况。

3、食物的热作用:孩子,贡献最小。就是进食后用于食物消化吸收所需消耗的能量,大约是能量消耗总量的7%-10%。

由此可见我们在健身房中的训练只是能量消耗的一部分而已,并且,它还将受到锻炼者的生理因素及运动环境的制约,健身器上单一的能量计算是不准确的。

用EQ去认知数字

尽管卡路里的显示值并不精准,但我们还是可以用卡路里的消耗量来激励自己坚持运动,只是千万不要成为它的奴隶,过分依赖这些数字来证实你付出的努力。

此外,在有氧运动中,尽量不要用双手紧紧抓住扶手或靠在扶手上,甚至全身的重量都压在上面。如果你这样做,健身设备上关于卡路里消耗的显示值就非常非常不准确了,研究表明这时的偏差会达到50%。如果你必须这样做才能保持身体平衡,则说明你此时的运动强度太高了,正确的做法是将强度降低。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)